Kutatás: a gyors gyaloglás és a kocogás erősíti legjobban a csontokat
A csontritkulás világszerte emberek millióit érinti, és gyakori csonttöréseket is eredményezhet. Bár közismert, hogy a testmozgás jót tesz az egészségnek, kevésbé egyértelmű, mely gyakorlatok hatnak kifejezetten pozitívan a csontok egészségére.
Ennek járt utána egy kínai kutatócsoport a BMJ folyóiratban. A szakemberek a különböző testmozgási rutinok és a csontsűrűség (BMD) közötti összefüggéseket elemezték, amely a csontok erősségének kulcsfontosságú mérőszáma. Különös figyelmet fordítottak az oszteoporózis és az öregedéssel járó csontritkulás elleni védelemre.
A kutatócsoport 18 429, 40 éves vagy annál idősebb személy adatait gyűjtötte össze 124 korábbi vizsgálatból. Az adatok egyértelműen azt mutatták, hogy a gyors gyaloglás vagy a kocogás volt az abszolút győztes a csontok erősítésében.
Az aerob és az ellenállásos edzés kombinációja is magas pontszámot ért el, azonban nem minden területen. A kutatók szerint elegendő hozzáadott értéke volt ahhoz, hogy megvédje az embert az életkorral járó csontgyengüléstől. A vegyes aerob testmozgási gyakorlatok összefüggést mutattak a csonttörések kockázatának csökkenésével is.
A gyakorlatok hatása legfőképp az ágyéki gerincben, a combnyakban és a csípőben volt tetten érhető. Ami a testmozgás idejét és intenzitását illeti, a tanulmány arra a következtetésre jut, hogy heti körülbelül 600 MET (metabolikus feladategyenérték) perc az a szint, amelytől a testmozgás elkezd változást hozni – ez körülbelül 2-3 óra élénk gyaloglásnak vagy kocogásnak felel meg.
A testmozgás hatása azonban csoportok között eltérő eredményeket hozott, ami emlékeztetőül szolgál arra, hogy a testmozgás mindenkire másképp hathat. A testmozgás komoly csontsűrűség-változást eredményezett a középkorú egyéneknél és az egészséges testtömegindexszel rendelkezőknél, míg az idősebb és a túlsúlyos vagy elhízott embereknél a válaszok minimálisak voltak.
