A fizikai aktivitás fontossága az egészség megőrzésében
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú szerepet játszik szinte minden szervi funkciónk optimális működésében. A kutatások alátámasztják, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, miközben elősegíti a koszorúér-betegségek megelőzését. A 2-es típusú cukorbetegség kezelésében és megelőzésében is elengedhetetlen, ezen felül pedig bizonyos daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát is csökkenti.
A tudományos közösség egyetértene abban, hogy a mozgás nem csupán a felnőtt korosztály számára fontos, hiszen pozitív hatásai kiterjednek a változókor tüneteinek enyhítésére is, hozzájárulva a csontritkulás megelőzéséhez, és nem utolsósorban lassítva az öregedési folyamatokat.
Az aktivitás hatásai a mentális egészségre
A rendszeres mozgás számos jótékony hatást gyakorol a mentális egészségre is. A stressz szintjének csökkentése és a depresszió elleni küzdelem terén is jelentős szerepet játszik. Az elmúlt évtizedek epidemiológiai és klinikai kutatásai pedig bizonyítják, hogy a testmozgás nem csupán a betegségek megelőzésében, de azok kezelésében is hathatós segítséget nyújthat – még krónikus állapotú betegeknél is.
Ajánlások a mozgásra vonatkozóan
Dr. Vágó Hajnalka, a Semmelweis Egyetem Sportorvostan és Kardiológiai Tanszékének professzora hangsúlyozza, hogy a kardiorespiratorikus fittség javítása érdekében a rendszeres mozgás akár 20%-kal csökkentheti az összhalálozás kockázatát, így jelentősen növelve az életkilátásokat. Stabil koszorúérbetegség esetén például heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás ajánlott, elosztva 3-7 napra.
A mozgásformák széles spektrumot ölelnek fel, az Európai Kardiológus Társaság iránymutatása szerint a heti 150 perc mozgás minimuma elvárt, ami jobb esetben akár 300 percre is emelhető. Emellett a mindennapi tevékenységek során is növelhetjük fizikai aktivitásunkat, például kertészkedéssel, gyaloglással vagy lépcsőzéssel.
A mozgás dinamikus jellege
Fontos, hogy az egészségmegőrzéshez dinamikus, nagy izomcsoportokat megmozgató edzésformák kellenek, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás. Az izomerő fenntartása és fejlesztése is elengedhetetlen, különösen idősebb korban, amikor az izomtömeg csökkenésével magasabbra nő az elesés kockázata.
Összegezve tehát, a fizikai aktivitás nem csupán jótékony hatású, hanem elengedhetetlen is az egészséges életmódhoz, hozzájárulva a testi és lelki jólét megőrzéséhez.
Forrás: 24.hu/tudomany/2025/05/21/fizikai-aktivitas-testmozgas-betegseg-megelozes-terapia/
